Dieta na masę ranking

Aby rozbudować masę mięśniową, trzeba połączyć trening z dobrze opracowaną dietą. Codzienny jadłospis powinien być dostosowany przede wszystkim do naszej aktualnej wagi. Przykładowo, dieta na masę 80kg będzie wyglądała nieco inaczej niż dieta kogoś, kto waży tylko 50 kg. Oprócz wagi należy uwzględnić także wzrost, wiek, a także częstotliwość treningów. Zależnie od tego, jak nasz organizm toleruje duże ilości cukrów, możemy opracować dietę wysokowęglowodanową lub wysokotłuszczową. Dieta powinna dostarczać naszemu organizmowi określoną ilość kalorii. Jeśli zależy nam na zwiększeniu masy mięśniowej, dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o około 200 kalorii od naszego dziennego zapotrzebowania. Należy też wyliczyć, jakie ilości makroskładników będą odpowiednie naszym przypadku. W tym celu najłatwiej posłużyć się prostymi wzorami dostępnymi powszechnie w internecie. Ważne, by regularnie kontrolować postępy, jakie zapewnia nam dieta. Oprócz ważenia warto mierzyć też swoje ciało i obserwować je w lustrze.